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根據體育用品製造商協會調查顯示,有超過80%的女性放棄重訓,但其實它能促進新陳代謝,再搭配有氧運動更能增加飽足激素,提高身體分解食物和穩定血糖的能力,讓你有更長的飽足感。

談到運動,補充水分是關鍵!加利福尼亞州立大學運動學副教授Dan Judelson博士表示,身體裡的每個細胞都由水所組成,一旦缺乏水細胞就無法有效運作,也會疲勞的更快。他在一項研究中發現,脫水的運動員在重訓時,體力和運動效果明顯衰退,他建議在運動前後1~2小時內,以「每4.5公斤喝28c.c.」比例的水,能夠補充汗水流失的水分。

▼邊跑步邊聽音能增加有氧運動的持續性和強度。(圖/達志/示意圖)

3.過度信賴機器上的卡路里數



6.在跑步機上閱讀、看影片

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若動做沒到位,即代表強度會跟著降低,導致肌肉運動量變小、燃燒熱量也減少。有項研究發現,良好的姿勢可讓你呼吸更多氧氣,鍛煉時會更輕鬆、提升燃脂率;因此切記運動不要急,先把姿勢修正好最重要。

國際中心/綜合報導

不只是影片,在跑步機上滑手機、雜誌等等,都會使你的運動強度變低,無法燃燒大量卡路里;不過倫敦布魯內爾大學研究人員發現,聽音樂

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能增加有氧運動的持續性和強度;甚至聽搖滾樂或流行音樂能讓你在好心情的狀態下,延長15%運動時間。

這些數字看起來好真實,實際上大多卻不太準確。美國肌力與體能訓練協會在大會上提出的研究顯示,橢圓機顯示消耗的數字平均比真正燃燒量多出30%,專家建議數字可作為你鍛煉的基準,但不要過度依賴。

4.忽略重訓重要性

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1.姿勢不正確

5.打從心底排斥運動

無論運動能燃燒多少卡路里,倘若你不喜歡它,即使效果再強也無法有好的效果。例如以能燃燒300卡路里的運動而言,你每個禮拜跳過一次,一個月就會損失1200卡路里。相反的,如果你找到喜歡、想做的運動,就算再累也會有效。根據內布拉斯加大學研究顯示,鍛煉時間已超過1年的女性,堅持的原因之一就是她們熱愛該項運動。

2.缺

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乏水分的狀態下

現代人除了靠運動維持健康,還有雕塑身材曲線,讓體態更美的作用。但運動並不是有動就有效,若沒有讓身體保持最佳狀態、使用正確方式,效果可能大打折扣。根據國外健康網站《Prevention》集結美國各地培訓師與生理學家意見,列出6點一般人最容易犯的運動錯誤,若還不修改可能讓身材「一去不復返」。

▲明明有運動,身上的肥肉卻怎麼甩都甩不掉?(圖/達志/示意圖)

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