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伸展運動除了能增加身體柔軟性,還能促進血液循環,並且是一種不分性別、年齡都能從事、可利用短時間完成且受時空限制性低的運動項目。日本健康醫療網站《All About》報導表示,早上起床後從事伸展運動能放鬆肌肉,並幫助血液流向大腦、心臟,使頭腦及身體清醒。只要利用5分鐘,就可以讓一天的開始充滿健康、活力。

4. 獅身人面像姿勢(腹部拉伸)

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2. 以躺姿抱膝

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國際中心/綜合報導

▲做這個動作時須注意肩膀不可離地,才能有效伸展。也可以將雙手手掌貼著地板,方便肩膀貼地。(圖/記者楊筱柔攝)

▲扭轉身體軀幹可以促進腸胃蠕動,預防便秘。(圖

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/記者楊筱柔攝)

1. 以躺姿將雙手舉過頭

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一早眼睛睜開時,把雙手舉過頭、腳伸直,手腳施力伸展身體,伸展到身體覺得舒服的程度就可以放鬆,回到原來的姿勢。重複動作3次。(若是床的位置不夠大,以坐姿將雙手舉過頭伸展也可以。)

以趴姿將腹部貼在地面,用手肘

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撐地抬起上半身,保持動作5至10秒再回到原本動作。重複動作3回,可以拉伸腹部肌肉。因為這個動作會反向拉伸肌肉,因此有腰痛、下背痛的患者量力而為即可。

接著慢慢將雙膝靠近胸口環抱,持續動作5至10秒,再回到原本位置。重複作3次,可以感覺背部確實地被伸展開來。

3. 以躺姿曲膝,將膝蓋轉往左側、右側地面

保持躺姿,雙腿曲膝往左側地板貼近,肩膀須貼在地面不可浮起,維持姿勢5至10秒,動

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作回到原位,再雙腿曲膝往右側地板貼近。兩側動作各作3回,可以拉伸臀部至腹部周圍的肌肉。

晨起伸展運動5動作

▲睡醒第一件事:先花5分鐘伸展就可以讓自己清醒且充滿活力。(圖/達志/示意圖)

躺著慢慢將單邊膝蓋靠近胸口抱著,持續動作5至10秒,再回到原本位置。左邊、右邊膝蓋各重複作3次,可以拉伸臀部到腰部的肌肉。

5. 扭轉身體軀幹

挺直身體往左右扭轉拉伸軀幹,坐著也可以進行這個伸展運動,以伸展腹部及刺激腸胃蠕動。早上喝一杯水預防脫水,進行

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伸展運動可以使排便更加順暢。



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